DECALOGO PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE
DECÁLOGO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
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La ingesta diaria de comida , por lo general, debe estar dividida en 4 o 5 comidas.
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La fibra debería estar incluída por lo menos una vez al día. Preferiblemente en el desayuno.
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Los vegetales deberían comerse un mínimo de 2 veces al día. ( cocinadas o crudas )
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Es más beneficioso tomar la fruta como aperitivo entre comidas y NO como postre . ( Incluir cítricos , fresas, kiwis... )
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Los productos derivados del lacteo ( queso , leche , mantequilla y yogurts ) deberían ser desnastados o semidesnatados.
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La consumición de carbohidratos debería ser media o moderada ( pan , arroz , pastas , etc ) y todo tipo de cereales . ( nunca eliminarlos por completo!)
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Los frutos secos tienen un alto contenido calórico y glucémico , por esto , deben comerse de forma separada al resto de las comidas ocupando el lugar de un plato único y siempre con moderación.
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Las comidas no deben ser copiosas sino pequeñas y frecuentes .
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Es muy importante consumir un mínimo de 2 litros de agua para mantenerse hidratado.
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Es importante comer correctamente . Esto nos ayudará a mantenernos en forma y saludables. No debes saltarte comidas ya que el hambre provoca ansiedad y esto hace comer con más nerviosismo.
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El desayuno es la comida más importante del día . Debe representar al menos un 20-25 % del total calórico diario.
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Evitar todo producto de bollería industrial.