Dieta  : Hipercalórica - 3815 kcal

 

 

 

Dieta hipercalórica
COMIDA 1

08:30

 Kcal Prot Gras HC
  125 gr. huevo de gallina. 203 15,85 15,13 0,85
  50 gr. pan de molde integral. 130 5,45 1,50 22,00
           
  16 gr. miel. 48 0,06 0,00 12,02
  200 gr. leche de vaca desnatada. 74 7,78 0,40 9,80
  15 gr. ketchup. 18 0,30 0,06 3,90
  TOTAL 477 30,17 17,08 49,15
           
COMIDA 2 11:00 Kcal Prot Gras HC
  130 gr Pavo adobado 144 18,20 3,90 9,10
  125 gr Yogur entero de sabores 95 3,75 2,50 14,25
  160 gr. platano. 152 1,70 0,43 33,28
  TOTAL 391 23,65 6,83 56,63
           
COMIDA 3 14:00 Kcal Prot Gras HC
  100 gr. arroz blanco 349 6,90 0,60 78,20
  200 gr Pechuga de pollo 208 46,20 2,80 0,00
  20 gr. ketchup. 23 0,40 0,08 5,20
  160 gr. pi�a en almibar. 105 0,61 0,18 24,64
  TOTAL 686 54,11 3,66 108,04
           
COMIDA 4 17:00 Kcal Prot Gras HC
  150 gr Real Mass Probiotic 566 23,00 1,60 115,00
  160 gr. platano. 152 1,70 0,43 33,28
  500 gr. leche de vaca desnatada. 185 19,45 1,00 24,50
  TOTAL 903 44,15 3,03 172,78
           
COMIDA 5 21:00 Kcal Prot Gras HC
  50 gr Colossus Protein 200 32,00 2,06 12,00
  200 gr. manzana. 108 0,62 0,72 22,80
  50 gr. nuez sin cascara. 325 7,21 31,25 2,20
  400 gr. leche de vaca desnatada. 148 15,56 0,80 19,60
  24 gr Tortitas de arroz 91 1,80 0,84 19,08
  TOTAL 872 57,19 35,67 75,68
           
COMIDA 6 23:00 Kcal Prot Gras HC
  130 gr Merluza congelada 95 20,15 1,56 0,13
  15 gr. ketchup. 18 0,30 0,06 3,90
  300 gr. patata nueva. 221 7,02 0,33 44,40
  15 gr. aceite de oliva. 135 0,15 14,99 0,00
  85 gr Ensalada mixta 17 1,11 0,17 1,70
  TOTAL 485 28,72 17,11 50,13
           
TOTAL   3815 238 83 512

 

* 2 L de agua al día .

* Otros alimentos sustitutos : Pasta , seitán , quinoa , atún , garbanzos , lentejas , alubias , espinacas , batidos de verduras...

* En la ensalada añadir tomate , pepino , etc

 

HC: 55 % ( 5.9 x kg de peso corporal ) - 512 gr

LÍPIDOS: 20 %  ( 0.9 x kg peso corporal ) - 83 gr

PROTEÍNAS: 25 %   ( 2.7 x kg peso corporal ) - 238 gr

 

* Otros suplementos :

  • EAA'S ( aminoacidos esenciales )
  • Creatina monohidratada