Este es un ciclo para seis semanas que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se pueden hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno.
Semana 1
Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3×6 series
Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Semana 2
Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4×6 series
Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5×6 series
Semana 3
Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6×6 series
Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Semana 4
Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5×5 series
Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4×4 series
Semana 5
Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3×3 series
Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Semana 6
Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2×2 series
Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1×2 series
Nota: La primera cifra corresponde al porcentaje respecto del máximo, la segunda al número de repeticiones y la tercera (cuando está) al número de series.
* Este ciclo se utiliza principalmente para la sentadilla y el peso muerto aunque también puede utilizarse para el press banca y el press militar.
* Se recomienda incluir ejercicios accesorios. Ejercicios compuestos/multiarticulares como por ejemplo dominadas, remo con barra, dips, ect. y pliometría.