Toni García
OBJETIVOS:
- Mejora de la condición física general
- Diversión
- Pérdida de grasa ( zona abdominal )
- Aumento de la fuerza y masa muscular general
INFORME DE LA VALORACIÓN FUNCIONAL INICIAL (resumido)
FECHA: 9-09-2014
- Edad: 23
- Peso: 69.3 kg
- Altura: 1.73
- Índice cintura-cadera: 0.96
- Metabolismo basal: 1.726 kcal/día
- FC basal: 80 ppm
- FC máxima: 197 ppm
TESTS:
1- Test FC de recuperación: 45" de sentadillas
FC inicial: 100 ppm
FC al finalizar el ejercicio: 170 ppm
FC después de un 1' de descanso: 130 ppm
2- Test de cooper:
Distáncia recorrida en 12' : 1.9 km
VO2máx: 31.18 ml/kg/min
3- Sitema osteo-articular:
- Rascado de Appley: BIEN
- Flexión activa 180ª: BIEN
- Extensión máxima activa: BIEN
- Región posterior del muslo,pasivo: Ligero acortamiento muscular en ambas piernas
- Psoas-iliaco y RAC: BIEN
4- Test de fondos en el suelo:
Máximas repeticiones: 11
5- Test de flexiones de tronco:
Máximas repeticiones: 21
6- Test core:
Puntos obtenidos: 9 puntos
7- Equilibrio:
REGULAR
8- Coordinación:
REGULAR
9: Fuerza:
REGULAR
TABLA PROGRESO
Fecha | Peso | Índice cintura-cadera |
FC basal | Test FC recuperación |
Test de Cooper |
Test de fondos |
Test de abs |
Test Core |
1RM DL |
1RM BP |
1RM SQ |
9-09-14 | 69.3kg | 0.96 | 80ppm | Inicio: 100 Final: 170 Desc. 130 |
1.9km | 11 reps | 21 reps | 9 puntos | 70kg | 46kg | 48kg |
19-12-14 | 65.7kg | 60ppm | Inicio: 80 Final: 130 Desc. 80 |
2.59km | 28 reps | 38 reps | 25 puntos | 116kg | 72kg | ||
* Muy contento con los progresos obtenidos en estos 3 meses y pico. Los progresos en fuerza también se hacen notar. Hay que seguir por este camino. Ánimo! :)