AJUSTE DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO A LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO:

- La frecuencia, la intensidad, el volumen y el periodo de descanso varia dependiendo de nuestros objetivos. Precisamente por esto es de suma importancia tener claro nuestro objetivo de entrenamiento, para que podamos planificar nuestras variables de entrenamiento de forma adecuada.

Veamos que son exactamente las variables de entrenamiento:

1- Frecuencia: La frecuencia son las veces por semana que realizamos la sesión de entrenamiento.

2- Intensidad: La intensidad se define como el % del peso de 1 RM (repetición máxima) levantado para un ejercicio de levantamiento de peso particular. Por lo tanto, cuanto más cercano a nuestra repetición máxima ( 1 RM ) es el peso utilizado para un ejercicio en particular mayor será la intensidad . 

3- Volumen: El volumen de entrenamiento se refiere a la cantidad de series y repeticiones.

4- Periodo de descanso: Se refiere al tiempo de descanso que debemos de tener entre casa serie de un ejercicio en particular.

                         FRECUENCIA        INTENSIDAD        VOLUMEN         DESCANSO

POTENCIA:               1-2                   80-95%           2-5 series           2-5 min

                                                                             1-6 reps

FUERZA:                  3-4                   85-100%          3-4 series           2-5 min

                                                                             1-5 reps

HIPERTROFIA:          4-6                   65-85%            3-6 series

                                                                              8-12 reps          30-90 seg

TOLERANCIA:           5-7                    <65%              2-3 series     <30 seg o nulo

                                                                              >12 reps          

* Estas variables pueden modificarse dependiendo del nivel del deportista.