1- Programas de fuerza
PROGRAMA FUERZA DE MIKE MACENKO
2- PROGRAMA FUERZA DE MIKE MACENKO - 9 SEMANAS
Week 1
Monday ...........................Thursday
60% of max x 8 reps...............60% of max x 8 reps
75% of max x 6 reps...............75% of max x 6 reps
80% of max x 4 sets...
PROGRAMA FUERZA DE FRED HATFIELD
Este es un ciclo para seis semanas que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se pueden hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno.
Semana 1
Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2×6 series
Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3×6 series
Entrenamiento 3: 70/2,...