Toni García


OBJETIVOS:

- Mejora de la condición física general

- Diversión

- Pérdida de grasa ( zona abdominal ) 

- Aumento de la fuerza y masa muscular general

 

INFORME DE LA VALORACIÓN FUNCIONAL INICIAL (resumido)

FECHA: 9-09-2014

 

- Edad: 23

- Peso: 69.3 kg

- Altura: 1.73

- Índice cintura-cadera: 0.96

- Metabolismo basal: 1.726 kcal/día

- FC basal: 80 ppm

- FC máxima: 197 ppm

 

TESTS:

 

1- Test FC de recuperación: 45" de sentadillas

 

FC inicial: 100 ppm

FC al finalizar el ejercicio: 170 ppm

FC después de un 1' de descanso: 130 ppm 

 

2- Test de cooper:

 

Distáncia recorrida en 12' : 1.9 km

VO2máx: 31.18 ml/kg/min

 

3- Sitema osteo-articular:

 

- Rascado de Appley: BIEN

- Flexión activa 180ª: BIEN

- Extensión máxima activa: BIEN

- Región posterior del muslo,pasivo: Ligero acortamiento muscular en ambas piernas

- Psoas-iliaco y RAC: BIEN

 

4- Test de fondos en el suelo:

 

Máximas repeticiones: 11

 

5- Test de flexiones de tronco:

 

Máximas repeticiones: 21

 

6- Test core:

 

Puntos obtenidos: 9 puntos

 

7- Equilibrio:

 

REGULAR

 

8- Coordinación:

 

REGULAR

 

9: Fuerza:

 

REGULAR

 

TABLA PROGRESO

 

Fecha Peso Índice
cintura-cadera		 FC basal Test FC
recuperación		 Test de
Cooper		 Test de
fondos		 Test de
abs		 Test
Core		 1RM
DL		 1RM
BP		 1RM
SQ
9-09-14 69.3kg 0.96 80ppm Inicio: 100
Final: 170
Desc. 130		 1.9km 11 reps 21 reps 9 puntos 70kg 46kg 48kg
19-12-14 65.7kg   60ppm Inicio: 80
Final: 130
Desc. 80		 2.59km 28 reps 38 reps 25 puntos 116kg   72kg
                       
                       

 

* Muy contento con los progresos obtenidos en estos 3 meses y pico. Los progresos en fuerza también se hacen notar. Hay que seguir por este camino. Ánimo! :)